Yaz aylarında alınması gereken en önemli tedbir güneşten ve
aşırı sıcaktan kendinizi korumaktır. Aşırı sıcak ve ultraviyole ışınları hem
kendiniz hem de bebeğiniz için zararlı
etkiler oluşturabilir. Bu yüzden gündüz 11.00-15.00 saatleri arasında güneşlenmemek
en uygun çözümdür. Çok sıcak havalarda dışarı çıkmanız gerektiğinde, şapka
kullanmak ve yüzünüze koruma faktörlü kremler sürmek ise sizi güneşin zararlı
etkilerinden koruyacak diğer önlemlerdir. Gebelikte vücutta salınan bazı
hormonlar ise bilhassa güneş ışınlarına karşı cildin duyarlılığını artırarak
özellikle yüz, karın ve memelerde kahverengi lekelenmelere neden olabilir. Ancak bunlar gebelik sonrası çoğunlukla
geçerler.
Diğer bir yaz tedbiri ise bol sıvı tüketimidir. Bulantı ve
kusmalarınız çok fazla değil ve özellikle gebeliğinizin 3. ayınızı
doldurmuşsanız bol miktarda su ve sulu gıda öneren uzmanlar; üzüm, karpuz,
kavun, kiraz vb. tüketimine önem vermeniz gerektiğini tavsiye etmekteler. Günde
2-3 litre (yaklaşık 10-15 bardak) sıvı alınması idrar yolu enfeksiyonları riskinin
azalmasına, kabızlığın önlenmesine dair yararlar sağlayacaktır. Maden suyu
içine limonata veya meyve suyu karıştırarak iyi bir sıvı karışımı oluşturup
içebilirsiniz. Hem idrar çıkışını artıran kola, kahve, çay gibi içeceklerden
hem de su tutucu özelliği olan gazlı soda gibi içeceklerden çok miktarda
alınmamalıdır.
Yüzmek ise yaz aylarında anne adaylarına en çok önerilen
sportif aktivitedir. Yaz aylarında olanak var ise en iyi spor yüzmedir. Yüzerek
bütün adalelerinizi çalıştırdığınız gibi suyun ispatlanmış yatıştırıcı etkisi
ise sizi psikolojik olarak rahatlattığı gibi kendinizi de zinde hissedersiniz. Yüzmek için öncelikle
denizi tercih edin, hijyen koşullarından emin iseniz havuzlar da olabilir.
15-20 dakika gibi kısa süreli yüzme seanları arasında gölgelik alanları dinlenmek
için tercih etmelisiniz.
Yüzenler için bir önemli uyarımız daha var. Uzun süre ıslak
mayo ile kalınmaması, mümkün ise yüzmeden hemen sonra kuru mayo giyilmesi ihmal
edilmemelidir. Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yüksek koruma faktörlü yüz ve vücut kremleri,
güneş gözlüğü, geniş kenarlı şapka ve şemsiye kullanılmalıdır.
Bu aylarda yatmadan önce uykusuzluk, sıcak basması,
huzursuzluk gibi şikâyetlernize karşı alacağınız ılık duş çok yararlı
olacaktır. Sauna vb. sıcak su kaynaklarından uzak durun. Gebelikte kaplıca,
hamam, sauna gibi yerlerin kullanılması önerilmez. Sıcak bebeğin gelişiminde
bir takım sorunların ortaya çıkmasına ve bazen düşük veya erken doğumu
tetikleyebilir. Bu nedenle plajda güneşlenmek de zararlıdır.
Yaz aylarında bol bulunan meyve ve sebzelerden uygun ve bol
şekilde tüketilmeli, kalsiyumdan zengin; süt, yoğurt, peynir, proteinden
zengin; et, tavuk, balık, yumurta ile beslenilmelidir. Yazın simgesi dondurmaya
gelince aşırı tüketmemeli çünkü kan şekerini yükseltme riski mevcuttur. Hazmı
zor kızartma, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Yazın
besin zehirlenmesi riski daha fazladır. Bu yüzden tüketilen gıdalarda öncelikle
hijyen kurallarına dikkat etmek gerekirken, açıkta satılan hazır gıdalardan
sadece gebelerin değil herkesin uzak durması uygundur. Beslenme için bir diğer
uyarımız ise hazır gıdalarda son tüketim tarihlerinin kontrolünün ihmal
edilmemesidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder